Los suplementos a base de creatina ofrecen muchos beneficios sin importar la disciplina deportiva que practiques. Te invitamos a conocerlos.
El tono y la masa muscular del cuerpo se deben a sustancias que el organismo produce naturalmente, pero que disminuyen con el paso del tiempo. Una de ellas es la creatina, que suele utilizarse como auxiliar para mejorar el rendimiento en las rutinas de ejercicio.
Técnicamente, la creatina se define como un ácido orgánico nitrogenado. Contiene arginina, glicina y metionina, sustancias vinculadas con la acción de las proteínas, que, en conjunto, funcionan como fuente de energía para los músculos.
El consumo de creatina para fines de entrenamiento deportivo ha sido avalado por el Comité Olímpico Internacional y la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA), dado que entrega beneficios como:
1. Perfecciona el rendimiento en diversas disciplinas
El consumo de creatina es benéfico para actividades como el salto, el remo, el futbol y otros deportes de gran intensidad, en los que la fuerza se incrementa a través de las repeticiones.
El rendimiento también mejora gracias a que el nivel de glucógeno en los músculos aumenta, por lo que el consumo de esta sustancia también es adecuado en la práctica de disciplinas como el CrossFit o el fitness.
2. Aumenta la fuerza muscular
Ingerir creatina (más específicamente fosfocreatina) ayuda a ganar fuerza muscular, tanto a jóvenes como a adultos mayores. Esto es consecuencia del aumento en los niveles de energía, que a su vez, previene el agotamiento y te brinda el impulso que necesitas para llevar a cabo tus rutinas, incluso las que parecen más desafiantes.
3. Combate la pérdida de masa muscular relacionada con la edad
La sarcopenia en adultos mayores es una condición que se caracteriza por un descenso de la fuerza, el rendimiento físico, la calidad y cantidad del músculo, síntomas que evidencian
una notable mejora luego de algunas semanas de consumo de creatina en combinación con una dieta rica en proteínas y una rutina de ejercicio diseñada por un profesional.
Lo anterior se debe a que la creatina ayuda a la conservación de la masa y la fuerza muscular, algo fundamental considerando que la sarcopenia está relacionada con la disminución de la masa ósea y el aumento de la inflamación.
Lo recomendable es ingerir la creatina en un batido post-entreno, o sea inmediatamente después del ejercicio. De esta manera, los músculos, habiendo consumido las reservas de la creatina, puedan aprovecharla de mejor manera y se reduzca la inflamación.
En conclusión, al consumirla los deportistas se garantizan una mejor recuperación tomándola después del ejercicio.
5. Mejora el rendimiento cognitivo
Este tipo de suplementos no solo mejoran el desempeño físico, sino el funcionamiento cognitivo, pues ayudan a mantener las membranas de las neuronas, siendo benéficos para restaurar la función cerebral.
Considerando estas ventajas, el consumo de creatina es un buen aliado para los deportistas, sin importar la disciplina que practiquen. Pese a ello, antes de utilizar cualquier suplemento es importante que consultes a tu médico para cerciorarte de que puedes tomarlo con seguridad y así puedas incorporarlo de manera que te ofrezca resultados óptimos según tus objetivos.