Ejercicios y autocuidado durante la cuarentena: yoga y pilates

Cada día son más personas las que habitualmente practican Yoga o Pilates, actividades que en beneficio de la propia salud y estado emocional se pueden seguir practicando en casa durante este período de cuarentena, así como también considerar los siguientes consejos que pueden ayudar a generar una mejor calidad de vida.

Al respecto, Astrid Farías Tapia, profesora de Educación Física, quien actualmente enseña Yoga y Pilates en la Universidad de Concepción, sugiere los siguientes tips, para comenzar a realizar estas prácticas en casa.

Salud y bienestar en casa:

1.- Dedicar unos minutos al día a respirar de manera consciente.

2.- Practicar yoga o pilates, favoreciendo el desarrollo de toda habilidad física (fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio, etc).

3.- Sugerencias de Clases en Youtube: Ramiro Calle, Xuan Lu, Lea Kaufman.

4.- Acompañar el ejercicio físico con buena hidratación, alimentos frescos, (verduras, fruta) evitar todo lo procesado. De esta forma también fortalecemos nuestro sistema inmune.

5.- Dedicar unos minutos al día a estar en silencio.

6.- Descansar, durmiendo lo suficiente (7-9 horas).

7.- Cuando sea posible hacer dieta “hipo informativa”. Suprimir estímulos provenientes de celulares, tv, etc., por periodos de tiempo prudentes para facilitar la tranquilidad y calma.

8.- Si tienes patio, dedica tiempo a caminar respirando profundo, soltando las tensiones mentales.

Beneficios del método pilates:

Salud de la columna vertebral (mediante el fortalecimiento del centro abdominal, liberamos las tensiones de la espalda).

Beneficios del yoga:

Nivel Físico: Regulamos el funcionamiento de las glándulas (endocrinas) del cuerpo.
Nivel Emocional: Aprendemos a reconocer las emociones y navegamos con éxito en el mundo emocional.
Nivel Mental: Aprendemos a reconocer nuestras pautas mentales y expandir nuestra consciencia mediante el trabajo interno de atención al momento presente. (Evitando divagar o imaginar futuros catastróficos).